30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके

जब आप 30 तक पहुँचते हैं, तब तक आप अंत में अपना घर प्राप्त कर लेते हैं। इस बिंदु तक, आपके पास संभवतः एक कैरियर मार्ग, एक डिस्पोजेबल आय, एक आरामदायक घर, एक स्टाइलिश अलमारी है। ऐसा लगता है कि आप अपनी शक्तियों की ऊंचाई पर हैं, और चीजें वास्तव में आपका रास्ता तोड़ रही हैं। फिर, काफी अचानक, ऐसा होता है।

आप ध्यान दें कि सर्दियों का वजन वसंत ऋतु में आसानी से नहीं आता है। कि आपकी पैंट थोड़ी छोटी है। शुक्रवार की रात को कुछ पेय आपके अधिकांश शनिवार को बर्बाद कर सकते हैं। आप अपने आप को यह बताएं क्योंकि आप काम में व्यस्त हैं और जिम में सुस्त पड़ गए हैं, थोड़ा बहुत पी रहे हैं और अक्सर खाना भी खा रहे हैं। यह सब सच हो सकता है। लेकिन यह इस तथ्य पर विश्वास करता है कि कुछ और चल रहा है: आपका चयापचय धीमा हो रहा है। अच्छी खबर यह है कि आप चीजों को कैसे करते हैं, इसमें कुछ बदलाव करके, आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने चयापचय को बढ़ावा दें और अंत में इसे उच्च गियर में वापस लाएं। यह सिर्फ थोड़ा-सा पता है। इन सबसे अच्छा है चयापचय बूस्टर

1 अपने थर्मोस्टेट को बंद करें

डिजिटल थर्मोस्टैट चयापचय को बढ़ावा देता है

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एक सूची पर जो आपके बढ़ावा देने के कई आसान तरीकों को शामिल करती है उपापचय , यह सबसे आसान में से एक हो सकता है। अपने बेडरूम में एक पायदान नीचे अस्थायी ले लो। इतना ही! जर्नल में प्रकाशित एक नया नया अध्ययन मधुमेह पता चलता है कि बस एसी को चालू करने से ठंडे तापमान से उत्तेजित होने वाले व्यक्ति के भूरे रंग के वसा के भंडार को बदल सकता है, जो 'खराब' वसा भंडार के माध्यम से जलने से हमें गर्म रखने का काम करता है। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान के साथ बेडरूम में सोते हुए कुछ सप्ताह बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक शांत 66 डिग्री और एक बैमी 81 डिग्री। चार सप्ताह तक 66 डिग्री सोने के बाद, पुरुषों ने भूरे रंग के वसा के अपने संस्करणों को लगभग दोगुना कर दिया था।



2 हंसी के लिए ठहरो

हैप्पी कपल मुस्कुराते हुए मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं

यह कोई मज़ाक नहीं है: सच्ची हँसी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बेसल ऊर्जा व्यय में 10 से 20 प्रतिशत की वृद्धि और हृदय गति को आराम करने का कारण हो सकता है द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी । इसका मतलब है कि 10-15 मिनट का गज़ल उत्सव 40 से 170 कैलोरी तक जला सकता है। अब अंतिम हंसी कौन है? तुम करो!



कप परिणाम का राजा

3 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाएं

युगल पाक कला चयापचय को बढ़ावा देता है

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यदि आप कम वजन करना चाहते हैं, तो आपको कम खाना है, है ना? बिल्कुल नहीं। देखें, यदि आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं, तो यह आपके शरीर को मांसपेशियों को खोने का कारण बन सकता है, जो वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर देगा। इससे ज्यादा और क्या, कैलोरी पर कंजूसी उस दर को धीमा कर देता है जिस पर शरीर उसके पास मौजूद ईंधन के संरक्षण के लिए कैलोरी जलाता है। 'अंडर-फ्यूलिंग ओवर-फ्यूलिंग जितना ही जोखिम भरा है,' बताते हैं कैरोलिन ब्राउन , न्यूयॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

4 ग्रीन टी पिएं

कप और चायदानी में सफेद चाय चयापचय को बढ़ावा देती है

काढ़ा में कैटेचिन होता है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और ऊर्जा में वसा को बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देने में मदद करता है। हाल ही में 12-सप्ताह के एक अध्ययन द्वारा आयोजित किया गया डलहौजी विश्वविद्यालय , जिन प्रतिभागियों ने रोजाना 4 से 5 कप ग्रीन टी पी थी, फिर 25 मिनट की कसरत की, नॉन-टी-ड्रिंकिंग एक्सरसाइज की तुलना में औसतन दो पाउंड, और अधिक बेली फैट खो दिया।



5 जैविक जाओ

शतावरी मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देती है

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' हार्मोन पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि हमारा शरीर उस ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है, जिसे हम देते हैं लिसा जयंती । 'हमारे प्रजनन, थायरॉयड और वृद्धि हार्मोन, भूख, इंसुलिन और भूख हार्मोन-लेप्टिन और घ्रेलिन के बीच-हमारे शरीर को हमें दुबला, ऊर्जावान और व्यवहार्य प्रजनन योग्य बनाए रखने के लिए एक कठिन संतुलन कार्य करना होगा।' उन कार्यों को और अधिक कठिन हो गया है क्योंकि हार्मोन के अवशेष हम पिंजरे द्वारा उठाए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से उपभोग करते हैं। यदि आप अपने चयापचय को एक पैर देना चाहते हैं, तो जुबली कहते हैं, जैविक, घास-खिलाया, चरागाह-बीफ़, अंडे और डेयरी उत्पादों पर स्विच करें, जिससे भोजन के समय उन बुरा हार्मोन से बचें।

6 तीव्र हो जाओ

मैन रनिंग आउटसाइड मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है

जब वजन घटाने और अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा वर्कआउट की बात आती है, तो न तो वज़न और न ही कार्डियो पूरी तरह से सुई को अपने दम पर स्थानांतरित कर सकता है। अंतराल प्रशिक्षण पाउंड को कम करने, अपने चयापचय को बढ़ाने, अपने कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। जिम में, एक के लिए साइन अप करें HIIT वर्ग , या अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायाम, (दौड़ना, बाइकिंग, यहां तक ​​कि पैदल चलना) को अंतराल अंतराल में तीव्र गति (30 से 60 सेकंड के साथ शुरू) जोड़कर और उसके बाद आराम (सामान्य गति) की अवधि के लिए एक ही समय में जोड़ दें। फैट-स्लैशिंग वर्कआउट पूरा करने के लिए यह छह से 10 बार करें।

7 अधिक पानी पियें

पीने का पानी चयापचय को बढ़ावा देता है

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इससे मुश्किल से वजन कम होता है: अधिक पानी पीना एक अध्ययन के अनुसार, जिस दर पर आप कैलोरी जलाते हैं, उस दर में वृद्धि हो सकती है क्लीनिकल एंडोक्रायोनोलॉज़ी और मेटाबोलिज़्म का जर्नल । लगभग 17 औंस पानी (लगभग 2 लंबे गिलास) पीने के बाद, प्रतिभागियों की चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि दिन में 1.5 लीटर (लगभग 6 कप) पानी का सेवन बढ़ाने से वर्ष के दौरान अतिरिक्त 17,400 कैलोरी जलेंगे - लगभग पाँच पाउंड वजन कम होगा!

8 एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें

जैतून का तेल चयापचय को बढ़ावा देता है

हमारे शरीर को आहार वसा की आवश्यकता होती है विशेष रूप से स्वस्थ तेल - वजन कम करने और ठीक से काम करने के लिए। सही प्रकार के वसा और तेल भूख को कम करने में मदद करते हैं, आपके चयापचय को अधिकतम करते हैं और आपके शरीर के माध्यम से पोषक तत्वों को गति देते हैं। जैतून के तेल जैसे स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा वास्तव में कैलोरी को जलाने में शरीर की मदद कर सकते हैं।

9 कुछ मांसपेशियों पर रखो

मैन होल्डिंग डम्बल मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है

जब आप आराम कर रहे हों, तब भी आपका शरीर लगातार कैलोरी जला रहा है। वास्तव में, आपके द्वारा प्रति दिन जलाए जाने वाले कैलोरी का 75% सिर्फ आपको जीवित रखने के लिए उपयोग किया जा रहा है। अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में 'आराम करने वाली चयापचय दर' बहुत अधिक होती है, क्योंकि हर पाउंड की मांसपेशी प्रतिदिन केवल छह कैलोरी का उपयोग करती है। यदि आप मांसपेशियों के सिर्फ पांच पाउंड पर पैक करें और इसे बनाए रखने के लिए, आप एक वर्ष के दौरान वसा के तीन पाउंड के बराबर कैलोरी जला देंगे।

10 अंडे की जर्दी खाएं

अंडे बेनेडिक्ट चयापचय को बढ़ावा देता है

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हालाँकि यह सच है कि अंडे की सफेदी में कैलोरी कम, वसा रहित, और एक अंडे में पाए जाने वाले अधिकांश प्रोटीन होते हैं, पूरे अंडे का सेवन आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है। जर्दी में कई चयापचय-पोषक तत्व होते हैं, जिसमें वसा में घुलनशील विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड और - सबसे महत्वपूर्ण रूप से - कोलीन, एक शक्तिशाली यौगिक होता है जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके चारों ओर वसा को संग्रहीत करने के लिए ट्रिगर करता है। जिगर

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11 बस करो ... संक्षेप में

मित्र तिथि चयापचय को बढ़ावा देती है

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घंटे के लिए ट्रेडमिल पर स्लोगन भूल जाना, जर्नल में छपा शोध शारीरिक रिपोर्ट पता चला है कि जिन लोगों ने अधिकतम प्रयास के पांच-30 घंटे की साइकिलिंग की, उनके चार मिनट आराम करने के बाद, उस दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जल गई। एक आराम चयापचय बढ़ावा देने के लिए यह सिर्फ 2.5 मिनट का काम है जो 24 से 48 घंटे तक चलेगा।

12 रात में कार्ब्स खाएं

स्लाइस ब्रेड मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है

सिद्धांत समझ में आता है: आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स जलाता है, लेकिन अगर आप सोने से पहले उन्हें खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है। लेकिन वजन कम करने का पास्ता-नामकरण इतना सरल नहीं है। में एक अध्ययन पोषण के यूरोपीय जर्नल पुरुषों के दो समूहों को समान वजन घटाने वाली डाइट पर लगाएं। एकमात्र अंतर? समूह के आधे लोगों ने दिन भर में अपने कार्ब्स खाए, जबकि दूसरे समूह ने रात के लिए कार्बोहाइड्रेट आरक्षित किया। परिणाम? रात के समय कार्ब समूह ने काफी उच्च आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस दिखाया (जिसका अर्थ है कि वे अगले दिन अपने भोजन को पचाने वाली अधिक कैलोरी जलाते हैं)। इसके अलावा, दिन-कार्ब समूह ने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि दिखाई। जर्नल में एक और अध्ययन मोटापा समान परिणाम देखा। रात में कार्ब खाने वालों ने शरीर के वसा को 27 प्रतिशत अधिक खो दिया - और मानक आहार के मुकाबले 13.7 प्रतिशत भरा हुआ महसूस किया।

13 ब्रोकली खाएं

ब्रोकली मेटाबोलिज्म को बढ़ाती है

कैल्शियम और विटामिन सी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से टीम। ब्रोकोली में दोनों पोषक तत्व होते हैं, उस प्रकार के फाइबर का उल्लेख नहीं करने के लिए जिसे टीईएफ (भोजन के थर्मिक प्रभाव, या खाने के बाद आपके चयापचय दर) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। क्या अधिक है: ब्रोकोली में एक यौगिक होता है जो कैंसर के जीन को प्रभावी ढंग से 'स्विच ऑफ' करने के लिए आनुवंशिक स्तर पर काम करता है, जिससे कैंसर कोशिकाओं की लक्षित मृत्यु हो जाती है और रोग की प्रगति धीमी हो जाती है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की पत्रिका उन पुरुषों को पाया गया जो प्रति सप्ताह ब्रोकोली के तीन या अधिक आधा कप सर्विंग खाते थे, उन पुरुषों की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम में 41 प्रतिशत की कमी आई, जो प्रति सप्ताह एक से कम खाना खाते थे।

14 आहार सोडा से बचें

सोडा में चीनी चयापचय को बढ़ाता है

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हाँ, हाँ, यह शून्य कैलोरी है, लेकिन आहार सोडा पीना एक फ्लैट पेट होने के अपने लक्ष्य के साथ अभी तक कहर हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित शोध एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय में रुझान यह दर्शाता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ शरीर की सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया को खराब कर सकते हैं, जो वास्तव में भूख को बढ़ाते हैं। तेजी से, आहार पेय को वजन बढ़ाने, चयापचय सिंड्रोम और अन्य बीमारियों के मेजबान के साथ जोड़ा जा रहा है। संक्षेप में: यदि आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने का इरादा रखते हैं तो आहार सोडा से बचें।

15 तनाव कम

उच्च ऊर्जा व्यक्ति चयापचय को बढ़ावा देता है

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उस आराम से आपसे समय-समय पर आग्रह किया जाता है? यह एक चयापचय बूस्टर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, तनाव वास्तव में शरीर को भोजन को अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करने का कारण बन सकता है जैविक मनोरोग । मामलों को बदतर बनाने के लिए, हम जिस भोजन पर तरस खाते हैं, उस पर जोर दिया जाता है कि वह फैटी और चीनी से भरा हो। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च-कैलोरी क्रेविंग्स और तनाव-प्रेरित, घोंघा-उपापचयी चयापचय दर के संयोजन से महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। अपने चयापचय को मजबूत रखने के लिए, हंसी के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते और हंसते हुए (टिप # 2 देखें) तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने का कारण बनता है।

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16 खाएं रोजाना प्रोटीन

बर्गर मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है

मिच मंडेल और थॉमस मैकडोनाल्ड

आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी-कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। जिम मारने से आपको मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है, लेकिन प्रोटीन खाने से यह टूट जाता है और परिणामस्वरूप आपकी चयापचय दर धीमी हो जाती है। प्रोटीन की जरूरत है व्यक्ति द्वारा अलग-अलग, लेकिन आमतौर पर प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम वजन में 0.8 से एक ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जो वजन घटाने के लिए पर्याप्त है। लेह काफमैन , एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर के आहार विशेषज्ञ। 130-पाउंड (58-किलोग्राम) व्यक्ति के लिए, यह 46 और 58 ग्राम प्रोटीन के बीच बराबर होगा। में प्रकाशित शोध पोषण और चयापचय पत्रिका ने पाया है कि क्योंकि प्रोटीन शरीर के लिए अन्य पोषक तत्वों की तुलना में टूटने और पचने में अधिक कठिन है, यह भोजन के बाद के कैलोरी बर्न को 35 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।

17 बिस्तर पर जाओ

बेड रोमांस द्वारा युगल स्ट्रेचिंग चयापचय को बढ़ावा देता है

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सेवा मेरे फिनिश शोधकर्ता समान जुड़वाँ के सेटों को देखा और पता लगाया कि भाई-बहनों के प्रत्येक सेट में, जो जुड़वां कम सोते थे, उनमें आंत का वसा अधिक था। यदि आप अलग से कुछ नहीं करते हैं, तो बस आधे घंटे के अतिरिक्त को बंद करने से सभी फर्क पड़ेंगे। यदि आप कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आप अतिरिक्त भोजन के बिना कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं। पोषण विशेषज्ञ सेठ संतरो कहते हैं, 'नींद की कमी कई चयापचय समस्याओं का कारण बन सकती है।' 'यह आपको कम कैलोरी जलाने, भूख नियंत्रण में कमी और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकता है, जो वसा को संग्रहीत करता है।' पर्याप्त नींद का अभाव - जो विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर लोगों के लिए रात में 7 से 9 घंटे हैं - बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता की ओर जाता है, अर्थात् आपके शरीर में ईंधन के लिए चीनी का उपयोग करने की क्षमता। न्यूट्रिशनिस्ट लिसा जुबली कहती हैं, 'हम सभी के पास नींद की पर्याप्त-से-कम रातें होती हैं।' 'लेकिन अगर यह एक नियमित बात है, तो आप बेहतर हैं अपनी रात की नींद को लंबा करना बाहर काम करने से, अगर वसा हानि या वजन रखरखाव आपका लक्ष्य है। '

18 काम पर एक स्टैंड ले लो

मैन ऑन स्टैंडिंग डेस्क मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है

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आदर्श रूप से, हम प्रत्येक 24 के लिए लगभग आठ घंटे सोते हैं। अधिकांश लोग अपने डेस्क पर बैठे हुए सात से दस घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से ज्यादातर लोग अपने समय के भारी बहुमत को गतिहीन खर्च करते हैं। हमारे शरीर को निष्क्रियता के इस स्तर के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था - मनुष्यों के विकासवादी इतिहास में अधिकांश सक्रिय थे, भोजन और ईंधन की खोज करते थे। न्यूट्रिशनिस्ट लिसा जुबली कहती हैं कि रोजाना ज्यादा कैलोरी बर्न करने का एक तरीका है कि ज्यादा से ज्यादा खड़े हों और कम बैठें। वह एक का हवाला देती है ब्रिटिश अध्ययन जिसमें पाया गया कि काम पर खड़े होने से बैठने की तुलना में प्रति घंटे 50 अधिक कैलोरी जलती है। यदि वह बहुत अधिक आवाज नहीं करता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के सिर्फ तीन घंटे खड़े रहते हैं, तो एक वर्ष में आप 30,000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जिसमें लगभग 8 पाउंड वसा होती है।

चॉकलेट पर 19 निबल

डार्क चॉकलेट मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है

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द्वारा एक अध्ययन में स्विस और जर्मन शोधकर्ता , भाग्यशाली प्रतिभागियों ने लगभग 1.5 औंस खाया डार्क चॉकलेट दो सप्ताह के लिए दैनिक। अंत में, इन चॉकलेट निबोलर्स में तनाव-हार्मोन का स्तर कम था और एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक विनियमित चयापचय था। वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि कोको में मौजूद रसायन, जैसे कि फ्लेवोनोइड, तनाव को कम करके चयापचय को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं जो आपके वसा जलने वाले इंजनों को फ्रिट्ज पर जाने का कारण बन सकता है। क्या आपको लगता है कि यह जंगली जाने का लाइसेंस है, ध्यान रखना: हम उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट की छोटी मात्रा में बात कर रहे हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 1.5 औंस पर्याप्त है।

20 पनीर खाएं

महिला खिला आदमी पनीर चयापचय को बढ़ावा देता है

हां, आपने सही सुना! हम सब जानते हैं कि पनीर एक संतोषजनक, पोर्टेबल और सस्ता भोजन है जो कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। यह अंतिम गुण है जो इसे एक चयापचय पुनर्जीवित करता है। तान्या जुकरब्रोट, आरडी, के लेखक कहते हैं, 'कैल्शियम वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जो चयापचय को बढ़ावा देता है और चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है।' चमत्कार कार्ब आहार: फाइबर के साथ कैलोरी और वसा गायब - बनाओ! इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को पनीर से सना हुआ पुलाव में मदद कर सकते हैं। फाइबर से भरपूर स्नैक्स में पनीर का काम करें ताकि वे अधिक संतृप्त हो सकें।

21 फुल-फैट फूड्स खाएं

दूध मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है

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स्टोर जो 2000 के दशक में व्यवसाय से बाहर हो गए थे

जो लोग बहुत अधिक वसा वाले डेयरी उत्पाद खाते हैं, उनमें वास्तव में सबसे कम घटना होती है मधुमेह के अनुसार 2015 के 26,930 लोगों के अध्ययन में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन । जो दूसरी ओर बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाते हैं, उनमें सबसे अधिक घटनाएं हुईं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि जबकि दही में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व वास्तव में हमारे लिए अच्छे हैं, हमें उनके सुरक्षात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए और उनके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

22 अपने विटामिन डी प्राप्त करें

विटामिन चयापचय

यदि कोई एक पूरक है जो अधिकांश अमेरिकियों को लेना चाहिए, तो यह है विटामिन डी । यह चयापचय-खुलासा मांसपेशी ऊतक के संरक्षण के लिए आवश्यक है, लेकिन भारत से बाहर के शोधकर्ता अनुमान है कि औसतन 20 प्रतिशत अमेरिकी अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। जबकि आप सामन के 3.5-औंस की सेवा में अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 IU) का 90 प्रतिशत कील कर सकते हैं, एक दैनिक पूरक बहुत मायने रखता है। अन्य अच्छे आहार स्रोत: सामन, फोर्टिफाइड दूध और अनाज, और अंडे।

23 पूरे खाद्य पदार्थ खाओ

फल और सब्जियां मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती हैं

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मैं अपने दोस्त को उसके जन्मदिन पर क्या लाऊं?

स्मूथी क्रांति यहाँ है , और बहुत से लोग पत्तेदार साग के बुशल को नीचे फेंक रहे हैं। मानो या न मानो, इस सरल प्रसव विधि के लिए एक नकारात्मक पहलू है। शरीर की नौकरी का एक बड़ा हिस्सा - भोजन को तोड़ना ताकि शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके - को हमारे न्यूट्रिबुललेट्स और विटामिक्स को आउटसोर्स किया गया है। इसका मतलब है कि अगर हम अपने ठोस रूप में केल, पालक, और केला खा रहे थे तो शरीर बहुत कम ऊर्जा खर्च कर रहा था। स्मूदी वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन दुबला मीट, मछली, रेशेदार सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देकर, आप टीईएफ (भोजन का थर्मिक प्रभाव) और पाचन पर अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं।

24 सामन खाओ

सामन मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है

समुद्र में बहुत सारी मछलियां हैं, लेकिन आपके चयापचय के लिए सामन सबसे अच्छा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि के अधिकांश मामले अंडरएक्टिव थायराइड ग्रंथि की सूजन के कारण होते हैं, और सैल्मन अपने समृद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के लिए महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ गुणों का दावा करता है। वास्तव में, एक अध्ययन द्वारा आइसलैंड विश्वविद्यालय वजन घटाने और समुद्री भोजन की खपत के प्रभावों को देखा, जो कि सूजन को कम करने में सबसे प्रभावी होने के लिए सामन दिखाया - कॉड, मछली के तेल और मछली के आहार से बेहतर। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि फैटी एसिड लिवर में थाइरोइड सेल्स को अधिक फैट बर्न करने के लिए संकेत दे सकता है पोषण जैव रसायन के जर्नल सुझाव देता है।

25 एक सेब एक दिन ...

पके लाल सेब मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं

रोज एक सेब खाएं चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकता है, पेट की चर्बी, हृदय रोग और मधुमेह से संबंधित विकार। वे डॉक्टर को दूर रखेंगे और आपके मफिन बे में सबसे ऊपर रहेंगे, क्योंकि सेब एक कम कैलोरी, फाइबर का पोषक तत्व घने स्रोत हैं, जो अध्ययन आंत के वसा को कम करने के लिए अभिन्न साबित हुए हैं। हाल ही में एक अध्ययन में वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर पाया गया कि प्रतिदिन खाए जाने वाले घुलनशील फाइबर में प्रत्येक 10-ग्राम वृद्धि के लिए, आंत की वसा पांच वर्षों में 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी।

26 खाओ तीन वर्ग भोजन, अधिक नहीं

स्टेक भोजन चयापचय को बढ़ावा देता है

तगड़े लोग लंबे समय से अपनी मांसपेशियों को ईंधन रखने के लिए हर कुछ घंटे खाने से कसम खाता है, लेकिन छूट नहीं है वजन घटना एक दिन में तीन वर्गों की क्षमता। जर्नल में एक अध्ययन हीपैटोलॉजी वजन बढ़ाने वाले आहारों पर पुरुषों के दो समूह रखें। एक समूह ने स्नैक्स के साथ तीन छोटे भोजन के बीच कैलोरी को विभाजित किया, जबकि दूसरे समूह ने तीन वर्ग भोजन में कैलोरी की समान संख्या को खाया। जबकि दोनों समूहों ने वजन प्राप्त किया, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट वसा - खतरनाक प्रकार जो हृदय-रोग के जोखिम को बढ़ाता है - केवल उच्च-भोजन आवृत्ति समूह में वृद्धि हुई है।

27 अधिक वसा जलाने के लिए कम बूंदाबादी पीना

व्हिस्की मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है

जबकि मॉडरेशन में पीना हर बार अक्सर आपकी कमर को बहुत अधिक नुकसान नहीं पहुंचेगा, जिससे यह आदत आपकी चयापचय दर को धीमा कर सकती है। क्यों? जब आपके शरीर में टूटने के लिए एक कॉकटेल होता है, तो यह किसी भी भोजन पर पूर्वता लेता है जो आपने पहले ही खा लिया है जो पचने की प्रतीक्षा कर रहा है। यह पूरी चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। उन अवसरों पर जिन्हें आपने लिप्त करने का फैसला किया है, कम कैलोरी वाले पेय से चिपके रहें।

28 दही पर नाश्ता

दही मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है

प्रोबायोटिक्स उत्पादों जैसे दही और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे अचार और सौक्राटूट पेट की प्रक्रिया में अच्छे बैक्टीरिया को अधिक कुशलता से मदद करते हैं। न केवल दही प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कम कैलोरी वाले आहार के हिस्से के रूप में इसे खाने से चयापचय में वृद्धि हो सकती है। और आप इसे पूरे दिन व्यंजन में शामिल कर सकते हैं।

29 डिम द लाइट्स

मैन लैपटॉप और फोन का उपयोग करके चयापचय को बढ़ावा देता है

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एक तेज चयापचय करना चाहते हैं? जैसे ऐप इंस्टॉल करें f.lux या सांझ अपने उपकरणों पर। आपके सोते समय दृष्टिकोण के अनुसार वे प्रकाश स्पेक्ट्रम के कुछ हिस्सों को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि फोन में एलईडी रोशनी नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को परेशान करती है। एक अच्छी रात की नींद से एक चयापचय में मदद मिलती है। इसलिए अपनी देर रात को एक पायदान या दो पर सेक्स करें… कम से कम स्क्रीन ब्राइटनेस के मामले में।

30 पेड़ों पर उगने वाले मक्खन को खाएं

एवोकैडो मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है

लेकिन मक्खन में कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस और संतृप्त वसा के बजाय, एवोकैडो में चयापचय-बढ़ाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। हर एक फाइबर और फ्री-रेडिकल-मारने वाले एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किया जाता है। मुक्त कण विनाशकारी दुष्ट ऑक्सीजन अणु हैं - चयापचय के प्राकृतिक उपोत्पाद - जो शरीर में विभिन्न श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो कोशिकाओं और डीएनए को नष्ट करते हैं, जिससे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

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