कॉफी के अपने कप से आने वाले 30 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ

यदि आप बिना अपना दिन शुरू नहीं कर सकते हैं एक कप कॉफी , आप अकेले से बहुत दूर हैं। नेशनल कॉफी एसोसिएशन (एनसीए) की वार्षिक बैठक 2018 में पेश किए गए सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, 64 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे मतदान करते हैं। पिछले 24 घंटों में कॉफी पी , और नेस्ले के एक सर्वेक्षण में 70 प्रतिशत कॉफी पीने वालों ने कहा कॉफी उन्हें एक बेहतर इंसान बनाती है । हालाँकि, यह आपके द्वारा दैनिक हिट फ़्लैट कोना या सुमात्रन भुनने के लिए बाध्य नहीं है। कॉफी के छोटे कप में पैक किए गए सभी आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों की खोज करने के लिए पढ़ें। और यदि आप चिंतित हैं, तो आप ओवरंडुलिंग कर सकते हैं, यह वास्तव में कितना कॉफी हर दिन पीने के लिए सुरक्षित है, विज्ञान के अनुसार

1 अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में कॉफी आपकी मदद कर सकती है

विचारशील वरिष्ठ व्यक्ति सोफे पर बैठे। उदास उदास आदमी दूर देखते हुए सिर पर हाथ रखकर बैठा है। अल्जाइमर से पीड़ित बुजुर्ग व्यक्ति।

iStock

दुर्भाग्य से, अल्जाइमर का कोई इलाज नहीं है, धीरे-धीरे होने वाले विकार स्मृति हानि और मानसिक गिरावट । लेकिन कॉफी इसे पहले स्थान पर विकसित करने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। 2006 में प्रकाशित शोध की समीक्षा न्यूरोलॉजी रिसर्च कॉफी का उच्च स्तर पीना एक के साथ जुड़ा हुआ था अल्जाइमर के जोखिम में 30 प्रतिशत की कमी



2 कॉफी डिमेंशिया से बचाव में मदद कर सकती है

पुरुष ने महिला से बात करते हुए भ्रमित किया

iStock



क्रिसमस पारिवारिक समारोहों में खेलने के लिए खेल

कॉफी बहुत शक्तिशाली है - खासकर जब यह मनोभ्रंश की बात आती है। जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में वैज्ञानिक रिपोर्ट, शोधकर्ताओं ने 24 यौगिक पाए जो संभवतः हो सकते हैं एक मस्तिष्क एंजाइम को बढ़ावा देता है जो मनोभ्रंश से बचाता है —और कैफीन उनमें से एक है।



3 कॉफी आपकी याददाश्त को बढ़ा सकती है

विचारशील छात्र सोच और किताबों और गोलियों के चारों ओर एक मेज पर बैठे हुए भ्रमित दिखना

iStock

कॉफी के सबसे अच्छे लाभों में से एक? इसकी क्षमता है अपनी याददाश्त को बढ़ावा दें । रेडियोलॉजिकल सोसायटी ऑफ नॉर्थ अमेरिका के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दो कप कॉफी सक्षम थी 4 कॉफी मानसिक थकान को कम करने में मदद कर सकती है थकी हुई औरत सोफे पर

Shutterstock



कार्यालय में एक बहुत लंबी रातों के बाद, यह असामान्य नहीं है मानसिक थकान का अनुभव करें । यदि आप अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को ट्रैक पर वापस लाना चाहते हैं, तो कुछ कॉफी पीएं: जर्नल में 2010 की समीक्षा पोषण पाया कैफीन कर सकते हैं आपको जो थकावट महसूस हो रही है उसे कम करने में मदद करें अपने शरीर को ऊपर करके।

5 कॉफी आपको स्मार्ट बनाने में मदद कर सकती है

खुशी से किताब पढ़ रही लड़की

Shutterstock

मस्तिष्क को बढ़ावा देने की आवश्यकता है? कुछ कॉफी ले लो। अपने मग में कैफीन के लिए धन्यवाद, आप एक अनुभव कर सकते हैं मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि 2016 में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार तंत्रिका विज्ञान और Biobehavioral समीक्षा । चाहे आप कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहे हों या किसी समस्या का हल ढूंढना चाहते हों, अपने गो-टू काढ़ा पर डूबने से फर्क पड़ेगा। और काम करने के लिए अपना दिमाग लगाने के और तरीकों के लिए, इन्हें देखें 40 मस्तिष्क-बूस्टिंग की आदतें 40 के बाद लेने के लिए

6 कॉफी आपके रिएक्शन टाइम को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है

चार पुरुष बाहर बास्केटबॉल खेलते हैं

Shutterstock

थोड़ा धीमा लग रहा है? यह सब आपके शरीर को सामान्य गति से काम करने के लिए वापस ले सकता है एक छोटी सी कॉफी है। रेडियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ नॉर्थ अमेरिका के 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि इसमें ज्यादा कुछ नहीं है- सिर्फ एक कप कप-टू अपनी प्रतिक्रिया समय में सुधार करें अपने घर में धुएं जैसी कुछ डरावनी चीज़ों को नोटिस करने (और आपको आग बुझाने के लिए ASAP को हथियाने की ज़रूरत है) को रोकने के संकेत से आपकी कार को तोड़ने के लिए सब कुछ बेहतर है।

7 कॉफी डिप्रेशन को कम करने में मदद कर सकती है

अवसाद, संक्रामक स्थितियों से पीड़ित वृद्ध महिला को आराम

Shutterstock

यदि एक कप या दो कॉफी पीना आपको मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है, तो इसका एक कारण है: 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन: जीवविज्ञान के विश्व जर्नल पाया गया कि कॉफी वास्तव में एक हल्के अवसादरोधी के रूप में काम करता है मस्तिष्क में फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाकर। 44,000 पुरुषों और 74,000 महिलाओं की जांच के बाद, उन्होंने पाया कि कुछ कप काढ़ा आत्महत्या के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर देता है। एक मानसिक बढ़ावा पाने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश है? इनसे शुरू करें हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 14 विशेषज्ञ समर्थित तरीके

8 कॉफी आपके मूड को बूस्ट करने में मदद कर सकती है

मुस्कुराती हुई परिपक्व औरत बाहर की खिड़की से देख रही थी। खिड़की से दूर देखती बूढ़ी औरत। घर पर बैठी सुंदर महिला

iStock

कॉफी न केवल कुछ लोगों में हल्के अवसादरोधी के रूप में काम करती है, बल्कि यह मूड स्विंग को रोकने में भी मदद करती है, जिससे आप समग्र रूप से खुश महसूस करते हैं। 2011 में प्रकाशित एक 10 साल लंबा अध्ययन जामा पाया कि कॉफी एक हो सकता है गंभीर मनोदशा बढ़ाने वाला प्रभाव अवसाद वाले लोगों में

9 कॉफी आपके समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है

रसोई में युगल नृत्य

Shutterstock

समन्वित होना एक सच्चा आशीर्वाद है, और यदि आप उस विभाग में कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। जर्नल में 2010 की समीक्षा पोषण कॉफी में कैफीन पाया जा सकता है न्यूरोमस्कुलर समन्वय में वृद्धि , जिससे आपका मस्तिष्क तेजी से आपकी मांसपेशियों को संदेश भेजता है। इसमें बहुत सी चीजों से मदद मिलती है, जिसमें शामिल फुटपाथ में बेतरतीब दरारें हैं।

10 पार्किंसंस रोग के जोखिम को कम कर सकता है कॉफी

डॉक्टर पर पुराने सफेद आदमी

शटरस्टॉक / मैंगोस्टॉक

पार्किंसंस धीरे-धीरे वर्षों में विकसित होता है, जिससे झटके, धीमी गति, भाषण समस्याएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं - लेकिन कॉफी पीने से इसे रोकने में भूमिका हो सकती है: 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन आंदोलन विकार उन लोगों को पाया जिन्होंने हर दिन कॉफी पी थी बीमारी के विकास का कम जोखिम न पीने वालों की तुलना में।

11 कॉफी मल्टीपल स्केलेरोसिस के जोखिम को कम कर सकती है

व्हीलचेयर पर बैठी एक सीनियर महिला का रियर व्यू शॉट और सोच

iStock

उन दिनों के बारे में बुरा न मानें जब आप थोड़ा बहुत कॉफी पीते हैं: 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन न्यूरोलॉजी जर्नल, न्यूरोसर्जरी, और मनोरोग एक उच्च खपत पीने पाया - हम एक दिन में चार से अधिक बात कर रहे हैं - मदद कर सकते हैं मल्टीपल स्केलेरोसिस के अपने जोखिम को कम करें , एक बीमारी जो मस्तिष्क, रीढ़ और आंखों में तंत्रिकाओं के सुरक्षात्मक आवरण पर हमला करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बनती है। और न केवल एक छोटे से शोधकर्ताओं ने पाया कि यह आपके जोखिम को 31 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

12 कॉफी सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है

घर पर एक सिरदर्द से पीड़ित एक सुंदर वरिष्ठ व्यक्ति को गोली मार दी गई और बाहर देखने पर जोर दिया

iStock

जबकि आपने शायद कैफीन वापसी के रूप में सिरदर्द का अनुभव किया है (जो कि सबसे खराब है, वैसे), कॉफी भी उन्हें राहत देने में मदद कर सकती है। राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन के अनुसार, कैफीन में ऐसे गुण होते हैं जो 13 कॉफी आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है गंभीर दिल का दर्द, सीने में दर्द से पीड़ित व्यक्ति, दिल का दौरा पड़ना या दर्दनाक ऐंठन, दर्दनाक अभिव्यक्ति के साथ छाती पर दबाव डालना। दिन के दौरान घर पर सीने में दर्द से पीड़ित परिपक्व आदमी की तस्वीर।

iStock

हृदय रोग - रक्त वाहिकाओं का एक विकार जो दिल के दौरे की ओर जाता है - हर साल अमेरिका में 600,000 से अधिक लोगों की मौत का कारण बनता है। सौभाग्य से, कॉफी आपके टिकर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन अपने पसंदीदा काढ़ा पीने का सुझाव भी दे सकते हैं बीमारी से मरने के अपने जोखिम को कम करें

14 कॉफी स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है

स्ट्रोक के लक्षण का अनुभव करने वाला आदमी

Shutterstock

जानने और बताने के लिए मजेदार तथ्य

स्ट्रोक डरावना व्यवसाय है , और कॉफी पीने से आपके एक होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने दैनिक काढ़ा से प्यार करते हैं, उनमें से एक था कई कारणों से मौत का खतरा कम , स्ट्रोक शामिल थे।

15 कॉफी आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है

आदमी नर्स द्वारा रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करवाता है, दोनों मास्क पहनते हैं

iStock

में 2005 की समीक्षा प्रकाशित हुई जामा सुझाव है कि जो लोग हर सुबह कॉफी पीने का आनंद लेते हैं, उनके पास बहुत कुछ है 16 कॉफी पाचन रोगों के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है कंप्यूटर पर काम करते समय पेट में परेशानी का अनुभव करने वाली महिला

Shutterstock

उपर्युक्त 2017 में 521,000 से अधिक लोगों और 10 देशों में प्रकाशित अध्ययन एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कॉफी पीते हैं उन्हें पाचन रोगों से मरने का खतरा कम होता है, जिसमें क्रोहन से लेकर सीलिएक तक सब कुछ शामिल है।

17 कॉफी गाउट को कम करने में मदद कर सकती है

व्यक्ति दर्द में अपना पैर रगड़ता है

iStock

यदि आपको नहीं पता कि गाउट क्या है, तो उम्मीद है कि आपको पहले से पता नहीं चलना चाहिए: जब रक्तप्रवाह में अतिरिक्त यूरिक एसिड होता है, तो यह दर्दनाक गठिया का प्रकार होता है। अच्छी खबर? 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन गठिया और गठिया दीर्घकालीन पाया गया कॉफी का सेवन आपके गाउट के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है यूरिक एसिड के स्तर को कम करने की क्षमता के कारण।

18 कॉफी पीने से लिवर को नुकसान पहुंचाने में मदद कर सकता है

सेंट पैट्रिक दिवस का जश्न मनाते हुए बीयर के गिलास में चिपकी हुई पोशाक में हंसमुख लोग

iStock

यदि आपने शराब पीने के वर्षों से अपने जिगर को चोट पहुंचाई है, तो कॉफी आपके लिए उम्मीद कर रहा सुपरहीरो हो सकता है। 2016 में प्रकाशित समीक्षा में Alimentary फार्माकोलॉजी और चिकित्सा विज्ञान, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में दो कप कॉफी पीने वाले लोगों में 44 प्रतिशत था जिगर सिरोसिस के विकास की संभावना कम है

19 कॉफी लिवर कैंसर के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है

जिगर की पीड़ा, भूरे रंग की पृष्ठभूमि से पीड़ित लड़की का पक्ष उसके पक्ष में है

iStock

हेपेटोसेल्युलर कैंसर - जो मुख्य रूप से उन लोगों में होता है जिन्हें पुरानी जिगर की बीमारी है- यकृत कैंसर का सबसे आम रूप है, और कॉफी इसे विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन बीएमजे खुला हुआ पाया कि यह एक को देखने के लिए संभव हो सकता है एक दिन में एक कप कॉफी पीने से 20 प्रतिशत जोखिम कम हो जाता है , दो पीने से 35 प्रतिशत जोखिम में कमी, और यदि आप कैफीन की कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोकने की क्षमता के कारण पांच दैनिक कप को कम करते हैं, तो जोखिम में 50 प्रतिशत की कमी।

दुनिया भर में नए साल की परंपराएं

20 कॉफी पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है

बृहदान्त्र कैंसर रोगों के साथ आदमी है कि पुरुषों को प्रभावित करता है

Shutterstock

कॉफी को पूरे शरीर में कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है - वास्तव में, 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर, और रोकथाम पीने में मदद मिल सकती है पेट के कैंसर के अपने जोखिम में 50 प्रतिशत की कटौती करें । तो, कितना लाभ की जरूरत है? शोधकर्ताओं का कहना है कि 26 प्रतिशत कम जोखिम के लिए एक या दो कप या 50 प्रतिशत जोखिम में कमी के लिए 2.5 कप से अधिक है।

21 कॉफी प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है

प्रोस्टेट कैंसर

Shutterstock

सुनो, लड़कों: हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में 2011 के एक अध्ययन के अनुसार और में प्रकाशित किया गया राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की पत्रिका, नियमित रूप से कॉफी पीने से प्रोस्टेट कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम करें क्योंकि उस काढ़े में पाए जाने वाले यौगिक इंसुलिन को विनियमित करने के लिए सूजन को कम करने से लेकर सब कुछ करते हैं। और यह प्राप्त करें: डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी काउंट्स, भी!

22 कॉफी मेलानोमा के आपके जोखिम को कम कर सकती है

त्वचा विशेषज्ञ, त्वचा कैंसर के तथ्यों की जांच करवाती महिला

शटरस्टॉक / गोर्डाना सिरमेक

निश्चित रूप से, कॉफी आपकी त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन के रूप में ज्यादा अच्छा नहीं है, लेकिन यह अभी भी कुछ लाभ है। 2014 द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च कॉफी पीने से मदद मिल सकती है मेलेनोमा के जोखिम को कम करें , जो अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, त्वचा के कैंसर से होने वाली मौतों के बहुमत का कारण बनता है।

23 कॉफी बेसल सेल कार्सिनोमा के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है

त्वचा कैंसर के लिए रोगी का निरीक्षण करते त्वचा विशेषज्ञ

Shutterstock

कॉफी केवल मेलेनोमा के विकास के जोखिम को कम करने में मदद नहीं करता है - यह बेसल सेल कार्सिनोमा के लिए भी ऐसा ही करता है, जो हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करता है। 2012 के 113,000 प्रतिभागियों द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च उन लोगों को पाया गया जिन्होंने एक दिन में कम से कम तीन कप कॉफी पी थी बेसल सेल कार्सिनोमा विकसित करने का कम जोखिम उन लोगों की तुलना में जो नहीं थे।

24 कॉफी स्तन कैंसर के खिलाफ की रक्षा में मदद कर सकता है

एक मरीज से बात करते हुए स्तन कैंसर के डॉक्टर

Shutterstock

2015 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में नैदानिक ​​कैंसर अनुसंधान स्तन कैंसर के रोगियों पर जो दवा के साथ इलाज किया गया था tamoxifen, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो हर दिन कम से कम दो कप कॉफी पीते थे पुनरावर्तन का आधा जोखिम उन लोगों की तुलना में जो कम पीते थे या कॉफी नहीं पीते थे।

25 कॉफी गुहाओं को रोकने में मदद कर सकती हैं

गुहा दर्द के साथ महिला

Shutterstock

गुहाओं को रोकने का एकमात्र तरीका ब्रश करना नहीं है। जबकि कॉफी को दांतों को दागने के लिए जाना जाता है, यह उनकी रक्षा करने के लिए भी पाया गया है: 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन रूढ़िवादी दंत चिकित्सा के जर्नल मिल गया कॉफी पीने से कैविटीज को रोका जा सकता है और दांत सड़ जाते हैं, लेकिन एक पकड़ है - आपको इसे काला पीना होगा। दुर्भाग्य से, चीनी के साथ कॉफी आपके दांतों या आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ नहीं है।

26 कॉफी गम रोग को रोकने में मदद कर सकती है

दंत चिकित्सक पर सफेद व्यक्ति दांत साफ हो रहा है

शटरस्टॉक / Ocskay बेंस

कॉफी सिर्फ कैविटीज़ और दांतों की सड़न से बचाने में मदद नहीं करती है। 2014 में एक अध्ययन पीरियडोंटोलॉजी का जर्नल मिल गया नियमित रूप से कॉफी का सेवन आपके मसूड़ों को फायदा पहुंचा सकता है भी, गंभीर संक्रमण पीरियडोंटाइटिस-एकेए गम रोग को रोकने में मदद करता है - जिसके परिणामस्वरूप दांतों की हानि और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

27 कॉफी स्तंभन दोष के साथ मदद कर सकता है

समलैंगिक जोड़े बिस्तर में लड़ रहे हैं

Shutterstock

एक लड़के से कहने के लिए कुछ प्यारा

जिस किसी को भी बेडरूम में समस्या हुई है, वह कॉफी के साथ अपना दिन शुरू करने से लाभ उठा सकता है: पत्रिका में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन एक और उन पुरुषों को पाया गया जो दिन में दो से तीन कप पीते थे 28 कॉफी महिलाओं में लिबिडो को बढ़ाने में मदद कर सकती है काला जोड़ी चुंबन और एक तिथि पर कुछ शराब का आनंद ले रहे

Shutterstock

कॉफ़ी बेडरूम में पुरुषों की मदद नहीं करती है - यह महिलाओं के लिए भी बहुत अच्छा है। फेयर सेक्स के लिए कॉफी के फायदों में से एक? जर्नल में 2005 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ फार्माकोलॉजी और व्यवहार पाया कैफीन कर सकते हैं जननांगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि , कामेच्छा में वृद्धि - लेकिन केवल उन महिलाओं के लिए जो इसे सप्ताह में एक बार पीती हैं, अधिकतम।

29 कॉफी पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकती है

योग मैट पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ महिला

Shutterstock

पूरे दिन लगातार कंप्यूटर पर घूरता रहता है अपनी गर्दन और कंधों को दर्द दे ? यह पता चला है कि कॉफी से काम से संबंधित पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमसी रिसर्च नोट्स उन प्रतिभागियों में से 40 प्रतिशत को पाया गया, जिनके पास दैनिक कप कॉफी थी कम तीव्र दर्द महसूस किया उन लोगों की तुलना में जो कॉफी नहीं पीते थे।

30 कॉफ़ी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है

अध्ययन में पाया गया है कि बच्चों के साथ बड़े वयस्क अगर अपने बच्चों को बाहर ले गए हैं तो वे माता-पिता की तुलना में अधिक खुश हैं

Shutterstock

ठीक है, ठीक है-इसलिए अकेले कॉफी पीने से आप लंबे समय तक जीवित नहीं रह पाएंगे। लेकिन 2017 में शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन प्रकाशित किया एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन क्या कॉफी पीने वालों को ऐसा करने वालों की तुलना में अधिक समय तक रहना प्रतीत होता है वास्तव में, एक दिन में एक कप 12 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा था, जबकि दो या तीन कप में मृत्यु का जोखिम कम हो गया एक व्यक्ति की मृत्यु दर को 18 प्रतिशत तक कम कर दिया । और अपनी दीर्घायु को बढ़ाने के और तरीकों के लिए, इन्हें देखें 100 जीने के 100 तरीके

लोकप्रिय पोस्ट