जो लोग 50 पाउंड खो चुके हैं, उनसे 50 वजन घटाने का राज

चाहे आप पांच पाउंड या 50 पाउंड का शेड लेना चाहें, वजन घट रहा है कभी आसान नहीं होता। कभी-कभी, यह असंभव लग सकता है, लेकिन आपके जैसे हर रोज़ के लोग हैं, जो आपके पास हैं विशाल सफलता धीमी हो रही है और उनके पास साझा करने के लिए रहस्य हैं। बेशक, हर किसी के वजन घटाने की यात्रा और पथ अलग-अलग होने वाले हैं, लेकिन बहुत सी चीजें हैं जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है, वह उन लोगों से सीख सकता है जो पहले से ही कर चुके हैं। यहाँ जो खो दिया है से सबसे अच्छा वजन घटाने के सुझावों में से कुछ हैं कम से कम 50 पौंड्स। तो नीचे पढ़ने के लिए और अधिक रहस्यों के लिए, पर पढ़ें असली कारण वजन घटाने 60 के बाद मुश्किल है।

1 एक भोजन योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे।

महिला को खाने का स्वाद {वजन घटाने का राज}

के लिए वजन कम करना और इसे बंद रखें, आपको '[अपने] खाने की आदतों में एक स्थायी परिवर्तन करने की आवश्यकता है' लेखन टॉम डेल अरिंगा , जिसने अपने 50 वें जन्मदिन के आसपास 50 पाउंड खो दिए। 'कोई सनक आहार टिकाऊ नहीं है [इसलिए] आपको अपनी खुद की खाने की योजना तैयार करनी होगी।'

2 अच्छी आदतें विकसित करें।

बड़ी उम्र की महिलाएं {वजन घटाने का राज}

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क्या मदद की मेगन वर्ष से कम समय में 50 पाउंड खोना उसकी दैनिक गतिविधियों में स्थिरता थी। 'मैं लगातार बनी रही और दैनिक क्रियाएं आदतों में बदल गईं।' लिखता है। 'अंततः मैंने ... एक प्रमुख जीवन शैली में बदलाव किया।'



3 समय बनाओ।

चलना सबसे अच्छा व्यायाम है

'मैंने अपने लंच ब्रेक के दौरान 45 मिनट चलना शुरू किया,' कहते हैं मेलिसा लियोन के साथ एक साक्षात्कार में स्वास्थ्य। अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए हर एक दिन का समय निकालकर, लियोन 53 पाउंड खोने और 100 प्रतिशत अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में सक्षम थी। और अगर आपको अपने लंच ब्रेक को वॉकिंग सेशन में बदलने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है, तो पर पढ़ें 30 कारण क्यों चलना सबसे अच्छा व्यायाम है।



4 यथार्थवादी बनो।

इलेक्ट्रॉनिक पैमाने पर कदम रखने वाला व्यक्ति {वजन घटाने का रहस्य}

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वजन 'पर आने में समय लगता है और इसके उतरने में भी समय लगेगा,' लेखन एम्बर अलेक्जेंडर , एक वजन घटाने वाला योद्धा जिसने केवल चार महीनों में 50 पाउंड खो दिए। हालांकि उसने पहले भी कई बार वजन कम करने की कोशिश की थी, लेकिन आखिरकार उसे सफल होने में मदद मिली कि वह चीजों को धीमा कर रही है और यह महसूस कर रही है कि जब वजन कम होता है तो 'कोई जल्दी ठीक नहीं होता है'। (ओह, और डब्ल्यूडब्ल्यू, जिसे पहले वेट वॉचर्स के नाम से जाना जाता था। एम्बर शपथ WW द्वारा।)

5 जो आप खाते हैं उसे लॉग करें।

वजन घटाने के लिए खाद्य लॉग {वजन घटाने का रहस्य}

ओक्लाहोमा सिटी नाई काइ फ्रैंकलिन हर दिन स्वास्थ्य में उसके भोजन में प्रवेश करना शुरू किया मेरा कैलोरी काउंटर और बस कैलोरी है कि वह उपभोग कर रहा था देख उसकी आँखों में बदलाव के लिए वह बनाने की जरूरत है। फ्रैंकलिन ने कहा, 'नंबरों ने वास्तव में मेरी आंखें खोल दीं और मेरे लिए अपने लक्ष्य को 50 पाउंड कम करना आसान बना दिया।' कहा हुआ



6 थेरेपी के रूप में व्यायाम का अभ्यास करें।

वूमेन रनिंग {वेट लॉस सीक्रेट}

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माँ-बेटी की जोड़ी Jane Dent तथा सारा गलाघेर एक तनाव रिलीवर के रूप में व्यायाम का उपयोग करना सीखने के बाद वजन कम करने की सफलता मिली। Learned तनाव होने पर मैंने खाने के बजाय व्यायाम करना सीख लिया है। मैंने सप्ताह में दो से तीन बार बाहर दो से तीन मील चलना शुरू कर दिया है। ताजा हवा मुझे तुरंत एक अच्छे मूड में डालती है, और मैं इसे अनप्लग करने के लिए समय के बारे में सोचता हूं। ' महिला दिवस और अगर आपको अभी तक ऐसा कोई वर्कआउट नहीं मिला है, जिसका आप आनंद लेते हैं, तो इनका प्रयास करें 30 वर्कआउट जो एक घंटे में 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं

7 भावनात्मक रूप से मत खाओ।

अस्वस्थ {वेट लॉस सीक्रेट} खाने वाली महिला

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Dell'Aringa के वजन घटाने के सुझावों में से एक और 'खाने से भावनाओं को दूर करना' है। न केवल भावनात्मक खाने से अधिक खाने और वजन बढ़ाने में योगदान होता है, बल्कि यह 'आपकी समस्याओं को हल नहीं करता है,' वह लिखता है।

8 अपने वर्कआउट के कपड़े हर जगह लाएं।

कसरत कपड़े {वजन घटाने का राज}

'इस साल मैंने जो भी यात्रा की है उसमें मैंने अपने वर्कआउट कपड़ों को शामिल किया है और पसीना बहाने के लिए समय दिया है' लेखन थॉमस लॉरॉक पांच महीने में उसने 50 पाउंड कैसे गंवाए। चूंकि आईटी पेशेवर काम के लिए लगातार दूर रहता है, इसलिए उसके साथ हमेशा वर्कआउट वाले कपड़े उसे 'जब मैं सड़क पर होता हूं, तो बाहर काम करने देता है।'

9 भोजन के साथ एक नया संबंध बनाना।

फलों और सब्जियों को धोना

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लेखक गैरी ड्रेविच सामान्य आहार अनुष्ठानों की सदस्यता नहीं लेना चाहते थे। इसलिए, एक खाद्य डायरी रखने के बजाय, ड्रेविच ने बस एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाया। 'मैंने लो-कार्ब अपनाया, नो-कार्ब, मेन्यू नहीं। मैंने अपना नाश्ता चोकर के गुच्छे और सूखे क्रैनबेरी के कटोरे में बदल दिया। मेरा लंच और डिनर सब्ज़ियों से आधा ढका हुआ था और प्रोटीन के स्वस्थ भागों से भरा हुआ था। मेरा स्नैक्स: चावल केक के साथ हम्मस, पीनट बटर या लो-फैट पनीर, या मुट्ठी भर नट्स या किशमिश, 'वह कहता है अगला एवेन्यू। फ्रेड डायट्स की एक श्रृंखला के माध्यम से खुद को डालने के बजाय, ड्रेविच ने भोजन के साथ अपने पूरे रिश्ते को बदलने के लिए चुना - और अंततः उसे 50 पाउंड से अधिक खोने में मदद की।

10 एक कसरत वर्ग खोजें जो आपको वास्तव में पसंद है।

व्यायाम कक्षाएं जोड़ों को एक साथ आराम करने में मदद कर सकती हैं

2018 की शुरुआत में, मेगन बुकानन सफलतापूर्वक 50 पाउंड खोने में सक्षम था, और वह इसे सही खाने और एक कसरत खोजने के संयोजन का श्रेय देती है, जिसमें वह प्यार करती है नारंगी सिद्धांत। बुकानन कहते हैं, 'यह पहली कसरत है जिसका मैंने वास्तव में आनंद लिया है।' 'मुझे पसंद है कि यह हर दिन अलग है, लेकिन अभी भी एक पूर्ण शरीर की कसरत है। मुझे इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि कब तक दौड़ना है या कब कौन सा अभ्यास करना है - जब मैं वही करूं जो वे मुझसे करने को कहें और इससे मुझे सबसे अच्छी कसरत मिल सके। '

11 घर के पके हुए लोगों के साथ रेस्तरां के भोजन को बदलें।

रसोई में युगल खाना पकाने {वजन घटाने का रहस्य}

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न्यू ऑरलियन्स निवासी ने कहा, 'मुझे लगता है कि वास्तव में मेरे वजन कम करने के लिए मैंने राष्ट्रीय फास्ट फूड और सिट-डाउन चेन रेस्तरां को पूरी तरह से काट दिया और खाना बनाना शुरू कर दिया।' टेलर बेविलाक्वा । उन खाद्य पदार्थों को बनाने से जो उन्हें खरीदने के बजाय प्यार करते थे, बेविलाक्वा सिर्फ आठ महीनों में 60 पाउंड खोने में सक्षम थे! और अगर आप खाना पकाने के लिए नए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन से बचें 17 तरीके आप अपनी रसोई का उपयोग कर रहे हैं सभी गलत।

12 अपने जीवन में भी मानसिक बदलाव करें।

बिजनेस मैन ध्यान लगाते हुए {वेट लॉस सीक्रेट}

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ब्लू जैस का मतलब

हालांकि डेविड एजेल, के सी.ई.ओ. दरियन वेलनेस, वजन कम करने के लिए कई बार कोशिश की गई, उनका कहना है कि उन्हें सफल होने में जो मदद मिली वह थी 'मेरे विचारों पर ध्यान देना जितना व्यायाम और आहार।' जब उन्होंने महसूस किया कि उनके शरीर के रूप में वजन घटाने की यात्रा में उनके विचार उतने ही महत्वपूर्ण थे, तो वे 100 पाउंड से अधिक वजन कम करने में सक्षम थे। उन्होंने कहा, 'एक बार जब मैंने भोजन, भूख और खुद के बारे में अपने विचारों पर पकड़ तोड़ दी, तो मैं उतारने में सक्षम था और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।'

13 रात के नाश्ते को खत्म करना।

वजन घटाने के टिप्स

शटरस्टॉक / क्रायज़ोव

'मैं 2018 में 70 पाउंड खो दिया, रात के खाने को खत्म करने के लिए अपने शेड्यूल को शिफ्ट करने से थोड़ा अधिक करके।' माइकल ए। लाइनर, एस्क। एक वकील लाइनर कानूनी, एलएलसी। 'मैं 12 या 1 बजे तक काम करने के कई वर्षों से एक बुरी आदत में था और ज्यादातर यह काम मेरी रसोई में होता था। शालीन घंटे - ९ से १० बजे तक बिस्तर पर जा कर - और अपने काम को करने के लिए जल्दी उठने के बजाय, मैंने अतिरिक्त भोजन को काट दिया और वजन एकदम से उड़ गया। ' और अगर आप एक रात उल्लू होने से रोकना चाहते हैं, तो इन का प्रयास करें 17 चीजें मुबारक लोग हर सुबह करते हैं।

14 आपका सबसे बड़ा जयजयकार हो।

अपने फोन पर महिला हंसते हुए {वेट लॉस सीक्रेट्स}

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उसके वजन घटाने की यात्रा के अंत में, पैज जैक्सन न्यू ऑरलियन्स ने खुद को 155 पाउंड में पाया, 220 से नीचे कहता है स्वास्थ्य वह अपनी सफलता का श्रेय उन प्रेरक उद्धरणों और तस्वीरों को छिपाने के लिए देती है, जिन्हें वह जानती थी कि वह उन जगहों पर है। 'मेरे पास हमेशा अपना फोन बैकग्राउंड सेट होता है a प्रेरक उद्धरण, ' उसने कहा। 'ज्ञान के शब्द, जैसे' अगर आप इसे चाहते हैं, तो इसके लिए काम करें, 'स्क्रीन पर हर बार जब भी मैं थोड़ा पिक-अप करता हूं, तो उसे पेश करें।'

15 प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करें।

युगल, बुजुर्ग युगल

गेल लिंड कभी भी 50 पाउंड वजन कम करने वाले एनीटाइम फिटनेस के 70 वर्षीय निजी प्रशिक्षक हैं। वह कहती हैं कि वजन कम करने और उम्र बढ़ने से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका जिम जाना है- विशेष रूप से, लिंड का कहना है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने उनकी मदद की रिवर्स में उम्र। वह बताती हैं, 'वर्कआउट करते समय प्रतिरोध का इस्तेमाल करने से आपका संतुलन बेहतर हो सकता है और दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है।' 'प्रतिरोध प्रशिक्षण भी दुबले मांसपेशियों के प्राकृतिक नुकसान को रोकने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने के साथ आ सकते हैं और गतिशीलता को नुकसान पहुंचा सकते हैं।' और अधिक एंटी-एजिंग सलाह के लिए, इन की जाँच करें 100 एंटी-एजिंग सीक्रेट्स फॉर एवर लुकिंग एंड फीलिंग यंगर एवर।

16 अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से पूरी तरह न बचें।

आइसक्रीम

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जब बेविलाक्वा अपने वजन घटाने की यात्रा के बीच में थीं, तो उन्होंने अपनी पसंदीदा शक्कर की मिठाई से पूरी तरह से परहेज नहीं किया था - जब वह उन्हें नहीं खाती थी तो वह इसे ज़्यादा नहीं कर रही थी। वह बताती हैं, '' मुझे यकीन है कि मैं जो भी डिश खाना चाहती हूं, वह मुझे 'चीटिंग' से रोक सकती है, क्योंकि मेरे पास खाने को नहीं था। ''

17 हर दिन सक्रिय होने के लिए समय निकालें।

चलना सबसे अच्छा व्यायाम है

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खासकर जो बड़े हो रहे हैं, अपने शरीर को हर दिन स्थानांतरित करने का समय ढूँढना वास्तव में समय के हाथों को धीमा करने और पाउंड को छोड़ने में मदद कर सकता है। 'चाहे वह घर पर हो या जिम में, हर रोज एक छोटे से वर्कआउट में संलग्न होना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है और टेंडन, लिगामेंट्स, जोड़ों और हड्डियों के घनत्व के टूटने को धीमा कर सकता है - जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या उलटने में मदद करता है,' लिंड कहते हैं। ये वर्कआउट दोपहर की सैर के समान सरल हो सकते हैं, या जिम में एक घंटे के रूप में ज़ोरदार हो सकते हैं - दोनों अनिवार्य रूप से आपके शरीर को लाभान्वित करेंगे और वजन कम करना या आपके द्वारा पहले ही खोए हुए वजन को कम करना आसान बना देंगे।

18 अपने भाग के आकार देखें।

फल खाने वाली वृद्ध महिला {वजन घटाने का राज}

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सफलतापूर्वक वजन कम करने वाले लोगों में एक आम चलन नहीं देख रहा है क्या न वे खाते हैं, लेकिन कितना वे खाते हैं। कब हेरोल्ड टी। स्टोक्स , ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक प्रोफेसर ने वजन घटाने के लिए इस दृष्टिकोण की कोशिश की, उन्होंने एक साल से भी कम समय में अपनी कमर से 50 पाउंड और छह इंच का वजन कम किया। खुद को हर दिन 1,900 कैलोरी कैप देकर, वह अधिक सूचित निर्णय लेने में सक्षम था।

मुझ पर हमला करने वाले कुत्ते का सपना

स्टोक्स ने कहा, 'मैं 1,900 कैलोरी तक भी तेजी से नहीं पहुंचना चाहती।' लिखता है। 'मैंने नाश्ते के लिए अपने दलिया पर सिरप डालना बंद कर दिया। यह मुझे 100 कैलोरी बचाएगा और मुझे रात के खाने के लिए थोड़ा अधिक खाने की अनुमति देगा। मैं उन चीजों के लिए कैलोरी बचाना चाहता था जो मुझे वास्तव में खाने में पसंद थीं। '

19 हर एक दिन तस्वीरें लें।

सेल्फी फोटो ले रहे बुजुर्ग दंपत्ति {खुशियां पाएं}

'मैंने वास्तव में योजना के बिना एक दिन एक तस्वीर लेना शुरू कर दिया। अपनी पहली तस्वीर में, मैंने खुद को नहीं पहचाना, इसलिए मैंने हर दिन एक तस्वीर लेने का फैसला किया जब तक कि मैंने एक व्यक्ति को नहीं देखा जिसे मैंने पहचाना, ' जस्टिन मैककेबल कहता है महिलाओं की सेहत के बारे में कैसे वह 124 पाउंड बहाने में सक्षम थी। 'मैंने जल्द ही चित्रों के माध्यम से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया, और यह प्रेरित रखने का एक शानदार तरीका था।'

20 निर्णय लें और उसके साथ रहें।

अपना सबसे अच्छा जीवन जीने वाले खुश आदमी {वेट लॉस सीक्रेट}

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डेल’आयरिंगा के अनुसार, एक वजन घटाने की यात्रा केवल तभी सफल होती है जब आप वास्तव में वजन कम करने के लिए decision निर्णय लेते हैं ’और यह तय करते हैं कि आपका स्वास्थ्य आपके क्रेविंग से अधिक महत्वपूर्ण है। 'मैं स्वस्थ और तंदुरुस्त रहना चाहता था, क्योंकि मैं अपना चेहरा कैंडी, पास्ता और पिज्जा के साथ बनाना चाहता था।' लिखता है। 'तुम सब में रहना है।'

21 लक्ष्यों में अपनी सफलता को मापें, पाउंड को नहीं।

सितारे {वेट लॉस सीक्रेट्स} चला रही महिला

'अपनी पूरी यात्रा के दौरान, मैंने अपनी प्रगति को मापने के लिए हमेशा सक्रिय लक्ष्यों पर भरोसा किया, जैसे कि 5K या बिल्डिंग की मांसपेशियों को चलाना, 'जैक्सन कहता है स्वास्थ्य । 'वास्तविक जीवन के परिणामों की ओर काम करना एक तरह से पैमाने पर एक संख्या से अधिक पुरस्कृत करने का तरीका है।'

22 मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान दें।

युगल भारोत्तोलन भार

शटरस्टॉक / केज़ोन

लिंड वेट ट्रेनिंग के माध्यम से लगातार मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने वजन घटाने का श्रेय देते हैं। लगातार वेट ट्रेनिंग करने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर आपके सुनहरे वर्षों में गति की एक पूरी श्रृंखला को बरकरार रखता है, और जिम छोड़ने के बाद लंबे समय तक वसा जलता है। और, गति की इस बेहतर सीमा के कारण, अधिक लगातार आधार पर काम करना आपके शरीर को उतना नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए नए हैं, तो इन्हें आज़माएं 40 से अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए 40 महान अभ्यास।

23 कुछ पर्ची अप के बारे में दोषी महसूस मत करो।

चॉकलेट चिप कुकीज

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'एक धोखा दिन? उस समतल का क्या मतलब है? मैं यहां उन फैसलों के बारे में दोषी महसूस करने के लिए नहीं हूं, जो मैं करता हूं। ' लेखन सुजान केविलाग , जो 50 पाउंड खोने और वजन को सफलतापूर्वक दूर रखने में सक्षम था। 'अगर मैं ऐसा कुछ खाता हूं जो मेरे लिए सबसे अच्छी बात नहीं है, तो मैं आगे बढ़ता हूं। मुझे अपने फैसले पर पछतावा नहीं है या अपराधबोध में डूबा हुआ हूं। '

24 उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का पता लगाएं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं।

नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट

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'सफलता अपने आप को खुशी और अच्छे भोजन से वंचित करने से नहीं आती है, बल्कि उन आदतों को बनाने से होती है जो भोजन के साथ अधिक आनंददायक होती हैं जो आपको वास्तव में पसंद होती हैं जिससे आप स्वस्थ और फिट बनते हैं।' लेखन विलियम एंडरसन, LMHC , एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता। एक बार जब उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थ मिले जो उन्हें वास्तव में पसंद थे, तो वे मोटापे के साथ अपनी लड़ाई को दूर करने और 140 पाउंड वजन कम करने में सक्षम थे, जिससे उन्हें स्वस्थ 180 तक लाया गया।

25 एक बार में अपना वजन कम करें।

जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ते लोग।

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के लिये शांना फिचेरा , वजन कम करना 'एक बहुत ही क्रमिक प्रक्रिया थी।' 'मैंने रोजाना 15 मिनट तक टहलना या टहलना शुरू किया।' बताते हैं सेवा मेरे कॉस्मोपॉलिटन । 'मैंने 30 मिनट तक काम किया, और फिर इसे फिर से बढ़ाया।' जब आप अपने वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।

26 एक मजबूत समर्थन टीम का गठन करें।

बूट शिविर कसरत वर्ग

एक स्वास्थ्य कोच और एक समुदाय को उपलब्ध कराने के लिए 'गैर-विवेकाधीन प्रोत्साहन और जवाबदेही ... सभी फर्क कर सकते हैं' ज्वेर्ना मिशेल किंग कहता है निवारण । 'इतने लंबे समय तक मैंने अपना वजन कम करने की कोशिश की, मैं इसे अपने दम पर कर सकता था, केवल अस्वस्थ सोच और विनाशकारी व्यवहार में पड़ने के लिए।' उसकी सहायता प्रणाली के लिए धन्यवाद, राजा 82 पाउंड खोने में सक्षम था, और वह अब भी दूसरों को प्रमाणित स्वास्थ्य कोच के रूप में अपनी सफलता खोजने में मदद कर रहा है।

27 बहाने मत बनाओ।

डिनर {वेट लॉस सीक्रेट} वाले परिवार

'अपने बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए बहाने के रूप में उपयोग करना बंद करें और उन्हें एक बेहतर स्वास्थ्य जीवन शैली जीने के लिए [क] बहाने के रूप में उपयोग करें,' इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता का कहना है पेनेलोप वॉकर एक बार जब उसने अपने परिवार को अपने वजन घटाने के फायदे के लिए इस्तेमाल करना शुरू कर दिया, तो 'फिट मॉम' 50 पाउंड वजन कम करने में सक्षम थी- और वह अभी भी जा रही है!

28 चुकंदर का रस पियें।

चुकंदर का रस {वजन घटाने का रहस्य}

संगीतकार के अनुसार जॉय गिंब्रा , बीट का रस पीने से उसे अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद मिली। बार-बार छटपटाना बीट का जूस वास्तव में कसरत सत्रों के दौरान आपकी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया है, जिससे आपके शरीर को पाउंड को अधिक कुशलता से बहाया जा सकता है। और इतना ही नहीं, लेकिन बीट्स में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने का काम करते हैं, प्रत्येक घूंट के साथ समय के हाथों को धीमा करते हैं।

29 वजन घटाने के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दें।

ब्लड प्रेशर टेस्ट लो ब्लड प्रेशर

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अच्छा दिखने की तुलना में वजन कम करने के लिए बहुत कुछ है - और जब आप इन के बारे में सोचते हैं स्वास्थ्य सुविधाएं, यह आपके लक्ष्यों से चिपकना बहुत आसान बनाता है। 'मेरा बूटकैंप वजन कम करने से कहीं अधिक है,' लिखता है एलिसा यूरियाट , एक फिटनेस कोच जो 50 पाउंड खुद को सफलतापूर्वक खोने में सक्षम था। 'हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब आप अपना पैसा लगाते हैं हीथ प्रथम। आत्म-प्यार, आत्मविश्वास, स्वस्थ आदतें, और अपनी पसंद के बारे में सशक्तिकरण कुछ चीजें हैं जो आप हासिल करने के लिए तत्पर हैं। ' और अगर आप उन पहले वजन घटाने के कदम उठाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां हैं वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित तरीके।

30 उन खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें जिनसे आप प्यार करते हैं।

लिखते हैं, '' जो आप प्यार करते हैं उसके लिए स्वस्थ विकल्प खोजें नैन्सी हबीबी , एक स्वास्थ्य कोच जो 64 पाउंड से कम है और गिनती कर रहा है। अपने वजन घटाने की यात्रा से पहले, हबीबी ने मैकडॉनल्ड्स से कारमेल फ्रैप्स को प्यार किया था, और अब वह बहुत स्वस्थ हेल्बालाइफ कैफे लट्टे के साथ अपने आहार को प्राप्त किए बिना उस लालसा को रोकने में सक्षम है।

31 वसा जलने की गोलियों का शिकार न हों।

गोलियां {वजन घटाने का राज}

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'वसा बर्नर कुछ भी नहीं करते हैं,' चेताते हैं Xavior पुर्तगाल , एक फिटनेस के प्रति उत्साही जो 150 पाउंड खोने और उसके पीछे जाने के बाद 'चंकी से फंकी' तक गए मधुमेह प्रकार 2 निदान। 'कोई भी गोली या सप्लीमेंट आपको वजन कम नहीं करेगा। वजन कम करना कठिन परिश्रम से ही होता है। '

32 अपने आहार को दिलचस्प रखें।

खाना पकाने की कक्षा की रात के विचारों पर युगल

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कब ब्रेंडा पीबल्स , प्रेस्टीज और प्रॉस्पर में मुख्य दूरदर्शी अधिकारी, ने पहली बार अपना वजन कम करने की यात्रा शुरू की, उसने अपने आहार को भी पुन: बनाने की गलती की। आखिरकार उसे अपनी गलती का एहसास तब हुआ जब वह इतनी कड़ी डाइट पर केवल तीन महीने बाद वैगन से गिर गई। 'इसे थोड़ा बदल देने' के बाद, पीबल्स और अधिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने में सक्षम हो गया, जिसे उसने अपने आहार में पसंद किया, जैसे कि गुआमकोल और ग्रिल्ड चिकन, जिससे उसका वजन कम हो गया।

33 अपने वजन घटाने की जीत का उपयोग करने के लिए प्रेरित करने के लिए आप जा रहा रखने के लिए।

चिन्नअप एक्सरसाइज {वेट लॉस सीक्रेट}

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हालांकि इंस्टाग्राम यूजर एमी का @aimsandgains विशेष रूप से उसकी पीठ की मांसपेशियों के बारे में परवाह नहीं की जाती है, वह ध्यान देती है कि 'प्रशिक्षण और बेहतर पोषण के माध्यम से होने वाले बदलावों ने मुझे बेहतर बनने के लिए प्रेरित किया है।' जब आप अपने वजन घटाने की यात्रा में और आगे बढ़ जाते हैं और आपका शरीर बदलना शुरू हो जाता है, तो उस प्रगति का उपयोग प्रेरणा के रूप में करते रहें।

भावनाओं के रूप में रथ

34 पता है कि कोई भी कसरत बहुत छोटी नहीं है।

कण्डरा व्यायाम स्क्वाट मेंढक खिंचाव

पीबल्स ने अपने व्यस्त पेशेवर और व्यक्तिगत कार्यक्रम में अपने वर्कआउट को फिट करने के लिए संघर्ष किया, इसलिए उसने वही किया जो वह कर सकती थी। पीबल्स कहते हैं, 'मैंने हर बार 10 स्क्वाट्स किए जो मैं बाथरूम में गया क्योंकि यह दिन में जोड़ने के लिए एक आसान व्यायाम था।' भोजन की आदतों में उसके बदलाव के साथ-साथ पीबल्स ने दिन भर में अपना कोई कीमती समय बर्बाद किए बिना वजन कम करने में मदद की।

35 एक ऐसी योजना खोजें जो आपके लिए सही लगे।

स्वस्थ महिला

यहां तक ​​कि अगर आप केटो आहार के साथ सफलता पाने वाले किसी मित्र को जानते हैं, तो तुरंत यह मत समझिए कि वही योजना आपके लिए काम करने वाली है। वजन कम करने के लिए और इसे बंद रखने के लिए, आपको 'आपके लिए जो सही लगता है, वह करने की ज़रूरत है, न कि वह जो आप सोचते हैं कि आपको करना चाहिए,' लौरा फेनमोर का स्किनी फैट परफेक्ट। वह 100 पाउंड साल पहले बहुत से दूसरों को प्रेरित करती रही है।

36 खूब पानी पियें।

महिला पेयजल

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पीबल्स यह भी नोट करते हैं कि कैसे अधिक पानी पीने से उसे कठिन कसरत आहार के माध्यम से हाइड्रेटेड रखने में मदद मिली। पीबल्स के अनुसार, दिन में कम से कम 64 औंस पानी पीने से आपके चयापचय को गति मिलती है और आपको हाइड्रेट करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, बल्कि दिन भर पानी में लगातार डूबने से भूख के दर्द पर अंकुश लग सकता है और आपको उन सभी वर्कआउट के लिए ऊर्जा का एक असीम स्रोत प्रदान किया जा सकता है।

37 छोटी जीत का जश्न मनाएं।

आदमी उत्साहित है {वजन घटाने का रहस्य}

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अगर कोई भी यह समझता है कि वजन घटाने का विचार कितना भारी हो सकता है, तो मैट शिफमैन । इतना ही नहीं वह ब्रांड प्रबंधन के उपाध्यक्ष के रूप में काम करता है RSP पोषण, लेकिन वह भी 100 पाउंड से अधिक खुद को खो दिया है। उसकी सलाह? 'दैनिक छोटे सुधार करने पर ध्यान दें। एक बड़ा चित्र लक्ष्य रखें, लेकिन रोजाना बच्चे को लक्ष्य की ओर ले जाने पर ध्यान केंद्रित करें और हर दिन उन छोटी जीत का जश्न मनाएं। '

38 पर्याप्त मात्रा में नींद लें।

बेड में सो रही महिला

पावर लिफ्टर जेड सोबॉबी उनका कहना है कि वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम के बिना उनका वज़न कम करना संभव नहीं था। सोबोबी के लिए एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना महत्वपूर्ण था, जिसने उस समय उसकी नौकरी में घूर्णन बदलाव का काम किया। उन z के बनाए हुए वजन को पकड़ना बहुत आसान है।

39 बाहर जाने से पहले कुछ खा लें।

ब्राजील सुपारी

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'' बाहर जाने से पहले अपने आप को भूखा मत रहने दो राचेल थॉम्पसन , जो की मदद से 50 पाउंड खोने में सक्षम था अंतिम प्रदर्शन। 'एक प्रोटीन शेक या पानी का बड़ा गिलास है या दोनों! -यदि आप घटना या रेस्तरां में जाते हैं तो आपका पेट खाली नहीं है।' और यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या भरना है, तो कोशिश करें पुरुषों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स।

40 भोजन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

भोजन प्रस्तुत करने का {वजन घटाने का रहस्य}

के लिये सारा अनुदान , पहले से उसके भोजन की योजना बनाने से उसे रेस्तरां में खाने की इच्छा पर अंकुश लगाने या भोजन की दूसरी मदद के लिए पहुंचने में मदद मिली। यह अपने सरलतम रूप में भाग नियंत्रण था। ग्रांट कहती हैं, '' खासतौर पर वर्किंग मॉम के रूप में, हेल्दी होने के लिए, फ्रिज में जाने के लिए तैयार भोजन को सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जो मुझे डाइटिंग करते समय सफलता के लिए स्थापित करता है। 'मैंने सप्ताह में एक दिन एक-दो घंटे-रविवार को अलग रखा- और इसे प्राथमिकता बनाया। यह मुझे ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है, चाहे मैं सप्ताह के दौरान कितना भी व्यस्त क्यों न हो। '

41 अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य का स्वामित्व लें।

वजन घटाने के टिप्स

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शिफमैन कहते हैं, 'अपने प्रत्येक फाइबर के साथ विश्वास रखें कि आप इसे पूरा कर सकते हैं।' 'दिन के अंत में, आप अपने कार्यों और आपके साथ होने वाली हर चीज़ के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, इसलिए जीवन में होने वाली हर चीज़ का अत्यधिक स्वामित्व लें और वास्तविक परिवर्तन करने के लिए जो कुछ भी करना है, उसे करें।'

42 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटें।

अपने आहार में चीनी से छुटकारा पाने से झुर्रियों से छुटकारा मिल सकता है

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अपने आहार से चीनी, आटा, और अन्य अनाज युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के 98 प्रतिशत को काटकर, टोनी विद्वान -एक उद्यमी, सीईओ और कार्यकारी कोच-उन रक्तस्राव को कम करने में सक्षम थे जो उसके रक्त शर्करा में बड़े झूलों के कारण थे। इस छोटे से बदलाव ने शाय को 70 पाउंड तक का नुकसान पहुंचाया, जिसे उसने आज तक बरकरार रखा है।

43 आंतरायिक उपवास का प्रयास करें।

Schy आंतरायिक उपवास पर अपनी निर्भरता के लिए अपने वजन घटाने का श्रेय भी देता है। 'ज्यादातर दिन, मैं 16 घंटे तक उपवास करता हूं। यह आपके चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है, 'वे कहते हैं। एक सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करने के साथ संयुक्त, Schy का मानना ​​है कि इस उपवास ने उसे यथासंभव कुशलता से वजन कम करने में मदद की। और आंतरायिक उपवास आपकी कमर के लिए अच्छा नहीं है - इस बारे में और पढ़ें कि कैसे विज्ञान का कहना है कि आंतरायिक उपवास आपके जीवन का विस्तार कर सकता है।

44 दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते से करें।

नाश्ता {वजन घटाने का रहस्य}

लोग अक्सर कहते हैं कि सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है, और कोई भी इससे अधिक अवतार नहीं लेता है उमर मलिक , जिन्होंने दोनों की सहायता से 170 पाउंड खो दिए अंतिम प्रदर्शन और कई उच्च प्रोटीन सुबह का भोजन। वे कहते हैं, '' मैं अब एक पूर्ण अंग्रेजी नाश्ता नहीं खाता, जो कि मेरा वजन कम करने के लिए 400 पाउंड था। 'अब मैं अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को साल के अधिकांश समय तक गिनता हूं, इसलिए मैं आमतौर पर सुबह में स्टेक और अंडे देता हूं क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च होता है और इसमें स्वस्थ वसा होता है।' मलिक के अनुसार, यह भोजन ऊर्जा और ईंधन प्रदान करता है जिसके लिए उन्हें अपने दिन की पहली छमाही में तृप्त और पुनर्जीवित रहने की आवश्यकता होती है।

45 एक स्मार्ट घड़ी प्राप्त करें।

स्मार्ट घड़ी के साथ महिला

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दिन भर में अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, फिटबिट जैसी स्मार्ट घड़ी में निवेश करने से आपको दैनिक आधार पर अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है, कहते हैं लिसा वारेन के निर्माता मेरा सैन्य जीवनसाथी जीवन ब्लॉग। 'मेरी घड़ी मुझे दिन भर सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करती है। अब जब मैंने अपना वजन कम करने के लक्ष्य को पूरा कर लिया है, तो यह मुझे बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है कि मैंने क्या हासिल करने के लिए इतनी मेहनत की है। ' अपनी कलाई पर दैनिक प्रगति देखकर आप ट्रैक पर बने रहने में मदद करते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की अनदेखी करना कठिन हो जाता है।

46 एस.ओ.एस. — हमारे पेट को सिकोड़ते हैं।

जतुन तेल

स्टेन च्लोब्स्की नमक, तेल और चीनी को काटकर वह 'S.O.S आहार' कहलाता है। अपने आहार में इस बदलाव को करने के बाद, Chlebowski ने जल्द ही महसूस किया कि वह खाने वाले भोजन में इन सामग्रियों में से कितना था और जीवनशैली को बदलने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों था जो उसने किया। और यह काम किया - च्लोब्स्की ने 100 पाउंड से अधिक खो दिया है!

47 इसे जितना हो सके उतना अधिक जटिल मत बनाओ।

जिम में टीवी देखना

'जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो इसे सरल रखें।' लौरा माइकिच , एक बॉडीबिल्डर और स्वास्थ्य कोच जो अपने स्थानीय गोल्ड जिम में जाकर सिर्फ 100 पाउंड से अधिक वजन कम करने में सक्षम थे। 'फिटनेस उद्योग में एक लाख अलग-अलग शब्द हैं,' लेकिन मिकिच को लगता है कि वजन घटाने की सफलता का रहस्य आकर्षक वर्कआउट और आहार की अनदेखी है जब तक कि आप शुरुआती लाइन से अच्छी तरह से अतीत में न हों।

क्या आप अपने सपनों में सूंघ सकते हैं

४ Stay शराब पीने वालों से दूर रहें।

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आईटी पेशेवर के लिए लिज़ रॉडरिगेज़ , दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ कम समय बिताना, जिन्होंने उसकी अस्वस्थ आदतों को सक्षम किया, उसके वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए एक शानदार जगह थी। स्वस्थ, खुश और सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरने से, वह वजन कम करने और आत्म और उद्देश्य के प्रति अधिक आत्मविश्वास की भावना को बनाए रखने में सक्षम थी।

49 अधिक शराब से बचें।

रात के खाने में शराब पीते लोग

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कब टायलर स्टीवर्ट , एक आई.टी. न्यूयॉर्क में पेशेवर, कॉलेज में अपने औसत फ्रेशमैन 15 की तुलना में कहीं अधिक प्राप्त किया, उन्होंने पाया कि वह अपने आहार से लगभग पूरी तरह से शराब को समाप्त करके जल्दी से वजन कम करने में सक्षम था। जब उन्होंने स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तब तक स्टीवर्ट 80 पाउंड से अधिक नीचे था, और आज, वह खुशी के साथ शराब के गिलास का आनंद लेता है।

50 अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए जगह बनाने के तरीके खोजें।

पुराने युगल नृत्य {50 से अधिक प्राथमिकताएँ}

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WW दूत केंद्र वर्नोन अपनी फिटनेस यात्रा पर अब तक 83 पाउंड खो चुकी है, और जब तक वह कैलोरी बर्न करने की योजना बना रही है, तब तक वह अपने आप को भोगने देती है। वह कहती हैं, '' अगर आप खाने के बदले डांस कर रहे हैं, तो आप फिटपॉइंट्स कमा सकते हैं। 'आपके लिए ये सभी अलग-अलग विकल्प हैं ... जो भी आप चाहते हैं।' और अगर आप सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो पढ़िए कैसे संगीत आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

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