यहां बताया गया है कि योग के दौरान आप वास्तव में कितने कैलोरी जलाते हैं

योग एक प्रभावी कसरत हो सकता है कैलोरी को बढ़ाता है लंबे समय के बाद आप चटाई छोड़ दें ... या यह ऋषि-सुगंधित झपकी हो सकती है। आप जो पूछते हैं उसके आधार पर, योग की आठ से 28 अलग-अलग शैलियों में कहीं भी हैं- और वे सभी कैलोरी बर्न की डिग्री बदलती हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि योग कितनी कैलोरी जलाता है, तो संक्षिप्त उत्तर 50 प्रति घंटे, कम अंत पर और 1,500 उच्च अंत पर है।

'योग को पारंपरिक रूप से एक ही श्रेणी में नहीं माना जाता है जैसे कि कैलोरी जलाने वाली पसीने की उत्प्रेरण गतिविधियाँ, जैसे कि रनिंग या हाई-इंटेंसिटी बूट कैंप क्लास,' कहते हैं। एलेक्स कार्नेरो एक व्यक्तिगत ट्रेनर और के संस्थापक मोडवो फिटनेस Lakewood, कोलोराडो में। 'यह कहा गया है, एक वर्ग में आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं, वह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और कक्षा से कक्षा में अलग होगी।'

अंततः, हर प्रकार के योग को समान नहीं बनाया जाता है, और जो योग सबसे अधिक कैलोरी जलाता है वह कारकों की एक पूरी गुच्छा पर निर्भर करता है: पॉज़, वर्ग की अवधि, आपका आकार और मांसपेशियों , आपका अनुभव स्तर, और आपके शरीर का तापमान, दूसरों के बीच। फिर भी, योग सभी इरादों को स्थापित करने के बारे में है - और यदि आपका इरादा कैलोरी जलाने का है, तो इसके लिए बहुत सारे तरीके हैं। यहां सब कुछ है जो आपको अपने कैलोरी बर्न को ओवरड्राइव में किक करने के लिए योग का उपयोग करने के बारे में जानना होगा।



योग की कौन सी शैली सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं?

हठ तथा Vinyasa योग शैली सबसे अधिक कैलोरी जलाती है, जबकि जीर्ण-शीर्ण तथा यिन शैलियाँ बहुत कम जलती हैं।



कार्नेइरो कहते हैं, 'औसतन हठ योग लगभग 200 कैलोरी जला देगा।' 'विनयासा फ्लो आमतौर पर प्रति घंटे औसतन 550 कैलोरी के साथ सबसे अधिक कैलोरी जलने से जुड़ा होता है।'



Vinyasa योग में कल के नशे में जलने से सबसे अधिक वादा किया गया है क्योंकि यह सबसे एरोबिक रूप है, और विभिन्न प्रकार के एथलेटिक मुद्राओं को आम तौर पर 'प्रवाह' के रूप में संदर्भित किया जाता है। शक्ति योग विनासा योग की तरह एक सा है, लेकिन अधिक पुष्ट है। दोनों रूप अलग-अलग हैं, निश्चित रूप से, लेकिन इसमें समान हैं कि वे दोनों ध्यान की तुलना में फिटनेस में अधिक निहित हैं। दोनों रूप भी उसी कारण से आग में आते हैं (और इस तथ्य के लिए कि वे अधिक चोट-ग्रस्त हैं, भी)।

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योगा योगासन करने से आधी से भी कम कैलोरी बर्न हो सकती है, लेकिन यह एक जेंटलर, लो-रिस्क विकल्प भी प्रस्तुत करता है और इस पर विचार करना आवश्यक है। आखिरकार, चोट लगना एक निश्चित तरीका है जो आपके कैलोरी बर्न के स्तर को एक चट्टान से धकेलता है।

क्या योग बन सबसे कैलोरी जला?

योग आसन जिसमें ताकत, संतुलन, और स्ट्रेचिंग अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि वे शरीर को मल्टीटास्क करने के लिए मजबूर करते हैं, कहते हैं मिशेल थिएलेन एक योग प्रशिक्षक और के संस्थापक YogaFaith । उदाहरण के लिए, कॉम्प्लेक्स पोज़ (जैसे डांसर, एक्सटेंडेड साइड-एंगल, योद्धा II और बोट) रिस्टोरेटिव की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी जलाएंगे (जैसे लाश, खुश बच्चा, बच्चे और हीरो)।



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योगा डांसर पोज देती महिला

एक अनुभवी योगी नर्तक मुद्रा करता है।Shutterstock

मुद्रा के बावजूद, आप इसे जितनी देर तक पकड़ेंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ईऑन के लिए मुद्रा धारण करना हमेशा एक अच्छा विचार है। अधिक समय तक कैलोरी जलाने वाले आसन रखने से उन्नत स्तर के कौशल की आवश्यकता होती है और फिर से चोट लगने का अधिक खतरा होता है। इस वजन घटना हैक को अनुभवी योगियों द्वारा सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

थिएल ने चेतावनी दी, 'यहां किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ सावधानी, अगर थकान मौजूद है, तो हम फॉर्म या कार्य से समझौता नहीं करना चाहते हैं।' 'यदि आपका शरीर गलत है, या यदि आपको संतुलन करने में कठिनाई हो रही है तो एक मुद्रा न रखें।'

हीट मदद करता है - लेकिन उतना नहीं जितना आप सोचते हैं।

विन्यास और हठ योग से परे, बिक्रम और योग के अन्य गर्म और गर्म संस्करण अब तक सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे एक निगलने वाले कमरे में कई कैलोरी जलाने वाले पोज का उपयोग करते हैं। बिक्रम कक्षाएं आमतौर पर 110 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास के कमरों में होती हैं, जबकि गर्म या गर्म पावर या विनेसा योग 90 से 110 डिग्री तक कहीं भी हो सकता है। (विशेषज्ञ योगियों के लिए 115 डिग्री से अधिक कोई योग हॉट खतरनाक है।)

कुछ सूत्रों का कहना है कि पसीने से लथपथ प्रतिभागियों के लिए गर्म योग 1,000 से 1,500 कैलोरी तक कहीं भी पिघल सकता है। यद्यपि थिएलेन और कार्नेइरो दोनों स्वीकार करते हैं कि संभव है, शोध से बाहर कोलोराडो राज्य विश्वविद्यालय यह पाया गया कि, जब पुरुषों और महिलाओं ने 90 मिनट का बिक्रम योग 105 डिग्री पर किया, तो महिलाओं ने 330 कैलोरी और पुरुषों ने औसतन 460 कैलोरी जला दी।

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हॉट योगा का उल्टा थोड़ा अधिक हो सकता है, लेकिन यह कुल मिथक भी नहीं है। पसीने के साथ शरीर को ठंडा करने के लिए उपयोग की जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा अतिरिक्त कैलोरी जलाती है, और योग के गर्म रूप ताकत, सहनशक्ति और धीरज को बढ़ावा देकर लाभ को अधिकतम करते हैं। (हाँ, यह एक जीत है- जीत ।) गर्म कमरे श्वसन और संचलन प्रणाली से काम करके हृदय स्वास्थ्य और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हैं, थिएलेन और कार्नेइरो दोनों कहते हैं।

बेशक, बिक्रम और अन्य गर्म योग शैलियों के जोखिम के साथ आते हैं - आपने यह अनुमान लगाया है - चोट। निर्जलीकरण एक स्पष्ट चिंता है, लेकिन गर्म कमरे लचीलेपन को बढ़ाते हैं। और, जबकि यह कुछ सीमा तक धकेलने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, बदमाशों के पास इसे ज़्यादा करने और बहुत दूर तक फैलने का खतरा है।

'अक्सर बार, आप एक गर्म कमरे में गम्बी की तरह महसूस करते हैं और एक मांसपेशी या कण्डरा को उखाड़ सकते हैं जो इसकी मूल स्थिति में मरम्मत नहीं की जा सकती है,' थिएलेन ने कहा। (यदि एक बात सुनिश्चित है, तो यह है कि गम्बी के बारे में स्क्वाट जानता था कैलोरी की गिनती ।)

अन्य कारक खेल में हैं।

योग के दौरान आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं, उसकी अधिकतम मात्रा के लिए स्टाइल, पोज़ और तापमान सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इसके लिए अन्य चर भी हैं। आकार, मांसपेशियों का द्रव्यमान, हृदय गति, प्रयास और यहां तक ​​कि आप कक्षा से पहले क्या खाते हैं, इस बात का प्रभाव हो सकता है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, बड़े, अधिक अनुभवहीन लोगों को योग के दौरान अधिक ऊर्जा प्राप्त करनी पड़ती है, और परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जल जाएगी।

'परंपरागत रूप से, यदि आप योग में एक नौसिखिया हैं, तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जला सकता है, क्योंकि इसका उपयोग पोज़ को पकड़ने के आंदोलनों और पैटर्न के लिए नहीं किया जाता है,' कार्नेइरो बताते हैं। 'जैसा कि आप अधिक उन्नत होते हैं, आपका शरीर अधिक ऊर्जा का संरक्षण करेगा, और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी।'

विशेषज्ञ योगी उम्र के लिए अपने सिर को पकड़े हुए शांत दिख सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में कम कैलोरी जला रहे हैं क्योंकि उनके शरीर में संचय होता है। तो शुरुआती है कि उनके लिए जा रहा है!

योग वजन कम करने के लिए है, कैलोरी जलाने के लिए नहीं।

भले ही योग कक्षा के दौरान गज़िल कैलोरी को जलाने के बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन योग विशेषज्ञ सहमत हैं कि यह कक्षा में जाने की बात नहीं है। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, भले ही योग जले को प्राथमिकता न दे, विभिन्न सहकर्मी की समीक्षा अध्ययन करते हैं सुझाव दें कि योग से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है। अब, यह इसलिए नहीं है क्योंकि योग कैलोरी को जलाता है, प्रति se, लेकिन क्योंकि यह माइंडफुलनेस सिखाता है।

'योग के लाभ चटाई से आगे बढ़ते हैं और स्वयं प्रवाह करते हैं, और इसका मतलब है कि चटाई से वजन कम भी होता है।' कालेब बैक , एक व्यक्तिगत ट्रेनर और वेलनेस विशेषज्ञ मेपल Holistics

सचेतन योग के ध्यान पक्ष से आता है, और यह मूल रूप से क्षण में मौजूद रहने की क्षमता का मतलब है। माइंडफुलनेस को बेहतर नींद, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और स्वस्थ खान-पान से जोड़ा गया है, ये सभी वजन घटाने की ओर ले जाते हैं, जिसे लोग बिना कैलोरी के गिन सकते हैं।

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'ये ऐसी चीजें हैं जो आपको योग की कसरत पूरी करने के बाद भी कैलोरी जलाने की अनुमति दे सकती हैं,' बैक कहते हैं। 'यह ध्यान में रखते हुए, योग करने के लक्ष्य की तुलना में कैलोरी बर्न करना अधिक है।'

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